一、冬天野外步行留意事项
1、冬天野外步行要确保满意的睡觉时刻和养分的弥补，尽量多吃新鲜的生果、蔬菜。冬天出行必定要带一些常用药品（如伤风药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。
2、如果进行冬天野外步行，动身前最佳进行几回适应性练习，逐步加大运动量，以增强耐力。开端爬山训练时，要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简略的热身运动，然后依照必定的呼吸频率，逐步加大强度，防止呼吸频率在运动中发作突然改变。行走时，用脚板着地，用力要适中，坚持身体平衡。
3、步行、登雪山的强度不宜过大，心率坚持在120～140次/分钟；登雪山是一项极佳的有氧运动，通常每周训练1～2次为宜。
4、适合的运动强度会使机体的脑胰腺素水平添加，脑胰腺素有按捺胃口、添加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到胃口降低，摄食量降低。
5、冬天爬山运动时要留意弥补水分，在满意解渴的基础上再恰当多饮些热水，或许在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这么就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应挑选富含恰当糖分及电解度（并最佳挑选富含维生素C）的，以赶快减轻疲惫感，康复体力。
6、冬天爬山时因为能量与各种养分物质的耗费都比较大，因此在饮食方面除了依据自己的状况而摄取满意的能量外，维生素的供应不可缺少，格外应留意天天弥补适当的维生素A、维生素B及维生素D。别的，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、生果、海带等，以利于体内酸碱平衡，添加碱的储藏，进步运动才能。
7、对冬天山上的气候特色应有所了解，争夺在爬山前得到牢靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止伤风。冬天爬山时要思想会集，不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟，防止过度疲惫。
